Diet untuk penyandang hipertensi kaya akan buah dan sayur,produk-produk rensah lemak dan kolesterol.supaya lebih efektif hindari juga asupan garam dan sodium.selain dapat menurunkan berat badan diet tersebut juga menurunkan tekanan darah.
1) Perbanyak bumbu untuk menggantikan garam.dalam memasak dan menyajikan tambahan herbal,rempah-rempah,lemon,jeruk,cuka atau bumbu bebas garam.
2) Makanlah unggas,ikan dan daging tak berlemak yang masih segar,tidak dianjurkan mengkonsumsi makanan kaleng,asap,atau olahan lain.
3) Makanlah dalam porsi sedang dan untuk pengganti cemilan makanlah buah,sayur,roti tawar,pop corn tanpa mentega maupun margarin.
4) Pilihlah makanan yang enak yang rendah sodium.hindari makanan bekuan,pizza,makanan kemasan,sop kalengan,bumbu salad karena makanann ini mengandung sodium yang tinggi.
5) Mulai pagi anda dengan sarapan sereal yang rendah garam dan sodium.
6) Masak nasi,pasta dan sereal tanpa garam,hindari nasi instan,masakan nasi dan pasta yang berbumbu karena biasanya menggandung garam.
7) Belilah sayuran segar
8) Minum air putih atau air soda.hindari minuman soft drink yang tinggi gula.
9) Saat makan diluar,jauhkan garam meja,batasi kecap dan saus tinggi garam
10) Hindari makanan olahan siap saji karena biasanya tinggi garam
Tidak ada komentar:
Posting Komentar